Gera kaina

Cinkas: kokia jo nauda bei kokie maisto papildų kompleksai gali būti naudingi 

Imuninei ir reprodukcinei sistemoms

Cinkas: nauda mūsų organizmui 

Kokius cinko papildus ar jų kompleksus rinktis?

Cinkas ir selenas: nauda grožiui ir vaisingumui 

Dažnai sutinkama trijulė: kalcis, magnis, cinkas  

Cinkas maiste

Augaliniai cinko šaltiniai 

Gyvūniniai cinko šaltiniai 

Ekspertės komentaras apie cinką

Apsirūpinkite cinko papildais visiems metams į priekį!

Cinkas: kokia jo nauda bei kokie maisto papildų kompleksai gali būti naudingi

Cinkas, tai mikroelementas, kurio mes kasdien turime gauti su maistu, nes mūsų organizmas negeba jo pats pasigaminti ar kaupti. Jis dalyvauja daugelyje organizmo procesų ir yra svarbus mūsų kasdienei gerai savijautai: nuo plaukų ir odos iki testosterono lygio palaikymo.

Šiame tekste norime plačiau papasakoti apie cinką bei jo naudas mūsų organizmui. Taip pat trumpai apžvelgsime, kokius maisto produktus įtraukti į savo racioną, kad jame būtų daugiau cinko bei kokius papildus rinktis, jei vien natūralių cinko šaltinių nepakanka. Maisto papildai gali būti svarbus cinko šaltinis, o mitybai papildyti gali tikti įvairūs cinko ir kitų papildų deriniai, apie kuriuos taip pat pakalbėsime šiame tekste. Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau apie cinką!

Imuninei ir reprodukcinei sistemoms

Cinkas: nauda mūsų organizmui

Cinkas yra mikroelementas, kurio mes kasdien gauname su maistu – įvairiais vaisiais, daržovėmis, kruopomis ir mėsa. Kasdien gauti cinko – labai svarbu, nes jis dalyvauja įvairiuose ir svarbiuose organizmo procesuose:

• padeda palaikyti normalią DNR sintezę,
• atlieka tam tikrą funkciją ląstelių dalijimosi procese,
• padeda palaikyti normalią baltymų sintezę,

EFSA (angl. The European Food Safety Authority), kuri vertina, ar tam tikros medžiagos naudos yra moksliškai įrodytos ir jas galima skelbti ant maisto papildų pakuočių, šiuo metu yra patvirtinusi daugiau nei 15 teiginių, susijusių su cinko naudomis. Tarp jų yra ir šie teiginiai, t. y. cinko organizme atliekamos funkcijos:

• Normalios kaulų, nagų, odos ir plaukų būklės palaikymas,
• Normalios regos palaikymas,
• Normalios DNR sintezės palaikymas,
• Normalaus testosterono lygio kraujyje palaikymas,
• Oksidacinio streso poveikio ląstelėms mažinimas.

Taigi cinkas maisto papildų lentynoje gali būti priskiriamas pačioms įvairiausioms kategorijoms: nuo grožio papildų iki papildų šeimos planavimui. Jis svarbus daugelyje organizmo procesų, o jo trūkumas gali pasireikšti skirtingais simptomais.

Kokius cinko papildus ar jų kompleksus rinktis?

Cinko papildai, tai ne tik pavienio cinko papildai, bet ir įvairūs kompleksai. Taip pat renkantis svarbu atkreipti dėmesį, ar papildas skirtas suaugusiems, ar tai cinkas vaikams bei atkreipti dėmesį į rekomenduojamą paros normą bei laikytis vartojimo nurodymų. Ieškodami papildų tikriausiai pastebėjote, kad cinkas kaina neišsiskiria iš kitų panašių mikroelementų papildų, tokių kaip varis ar selenas. Tačiau papildo kaina gali būti didesnė, jei sudėtyje yra ne viena, o kelios maistinės medžiagos. Štai keli kompleksai, kuriuos dažnai rasite maisto papildų lentynose:

Cinkas ir selenas: nauda grožiui ir vaisingumui

Tai populiarus derinys, skirtas odai, grožiui ir vaisingumui. Selenas (kaip ir cinkas) padeda palaikyti normalų vaisingumą ir reprodukciją, taip pat jis prisideda prie geros plaukų ir nagų būklės bei padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą. Selenas ir cinkas turi panašias naudas, todėl dažnai yra komplektuojami kartu, nes yra skirti palaikyti panašioms organizmo funkcijoms.

Dažnai sutinkama trijulė: kalcis, magnis, cinkas

Tai populiarus papildų derinys, skirtas kaulų bei raumenų sveikatai. Cinkas prisideda prie kaulų sveikatos palaikymo, kalcis padeda palaikyti raumenų funkciją, kaulų ir dantų sveikatą bei kaulų augimą vaikystėje. Magnis mažina nuovargio jausmą, padeda išlaikyti elektrolitų balansą, padeda palaikyti normalią energijos apykaitą bei raumenų funkciją. Todėl šio tipo papildai dažnai pasirenkami aktyviai sportuojant ar vyresniame amžiuje.

Cinkas maiste

Natūraliai cinkas yra randamas įvairiuose maisto produktuose. Jo galima gauti tiek ir maitinantis augaline mityba ar vegetariška, tiek ir valgant pieno produktus, mėsą. Tiesa, reikėtų atsiminti, kad, pavyzdžiui, pieno produktai slopina cinko įsisavinimą. Atliktas tyrimas parodė, kad tiek laktozę toleruojančių, tiek netoleruojančių tiriamųjų grupėje cinko įsisavinimas sumažėjo, jei cinko papildai buvo užsigeriami pienu (su ar be laktozės). Kontrolinėje grupėje papildas buvo užsigeriamas vandeniu ir jo įsisavinimas buvo beveik dvigubai didesnis. O cinko savo kasdienėje mityboje galite gauti iš įvairių produktų:

Augaliniai cinko šaltiniai

• Riešutai,
• Avinžirniai,
• Špinatai,
• Pupelės (prieš verdant pamirkyti, kad sumažėtų fitatų kiekis),
• Kava,
• Arbata,
• Moliūgų sėklos.

Gyvūniniai cinko šaltiniai

• Įvairi mėsa (jautiena, kalakutiena),
• Sūris,
• Vėžiagyviai,
• Moliuskai (austrės, krevetės),
• Kiaušiniai.

Ekspertės komentaras apie cinką

Garsi maisto tinklaraštininkė ir dietologė iš Rumunijos Loredana Condoiu sako, kad:

„Pripažįstant pagrindinį cinko vaidmenį mūsų fiziologinei ir psichologinei gerovei, pabrėžiama jo svarba palaikant optimalią sveikatą. Cinko nauda yra plati: nuo imuninės sistemos ir ląstelių augimo palaikymo iki teigiamos įtakos pažinimo funkcijoms. Nors cinko turinčių maisto produktų įtraukimas į kasdienį maistą yra labai svarbu, galima pagalvoti ir apie papildų vartojimą, jei jaučiamas toks poreikis.

Reguliarus cinko lygio stebėjimas ir profilaktiniai tyrimai užtikrina šio elemento kiekį organizme, o esant poreikiui – galėtumėte įsigyti papildų.“

Apsirūpinkite cinko papildais visiems metams į priekį!

Įvairūs maisto papildai gali padėti apsirūpinti cinko atsargomis. Mūsų e. parduotuvėje rasite įvairių cinko papildų ar jo kompleksų (kur kartu yra ir kiti vitaminai). Didelė papildų pakuotė (pvz., kur cinko užteks visiems metams), tai puikus būdas užtikrinti reikiamą šio mikroelemento kiekį ir kas mėnesį nesirūpinti, jog ir vėl pasibaigė papildo pakuotė. Jei ieškote papildų grožiui, odos ir plaukų sveikatai, verta įsigyti tokius komplektus kaip selenas ir cinkas, o raumenų ir kaulų sveikatai gali būti naudingi kalcis, magnis, cinkas ir vitaminas C ar panašūs kompleksai.