Nemokamas pristatymas nuo 30€

Puikus pasirinkimas!

Tarpinė suma (0 items)

0.00

Gera kaina

Magnis: kaip jo gauti su maistu ir kada gali prireikti papildų

Magnis: kam jis reikalingas?

Magnio funkcijos organizme

Magnio turintys maisto produktai

Kai prireikia papildų: skirtingos magnio formos ir kompleksai

Skystas magnis, magnio milteliai ar tabletės?

Kalcis, magnis, cinkas ir kiti kompleksai

Kada gerti magnį: ryte ar vakare?

Eksperto komentaras


Magnis: kaip jo gauti su maistu ir kada gali prireikti papildų


Ar žinote, kiek magnio reikia per parą? Šiame tekste kalbame apie tai, kodėl magnis toks svarbus mūsų organizmui bei iš kokių šaltinių jo galime gauti daugiau. Žinoma, yra atvejų, kai vien tik subalansuotos mitybos neužtenka. Jei domitės magnio papildais, šiame straipsnyje papasakosime apie populiariausias magnio formas ir multivitaminus su magniu. Skaitykite ir sužinokite daugiau apie magnį!

magnis b6

Magnis: kam jis reikalingas?


Šiame skyrelyje papasakosime, kas yra magnis ir kam jis reikalingas, iš kokių maisto produktų galima jo gauti ir kada gali padėti papildai. Magnis yra esminis mineralas, atliekantis svarbias funkcijas organizme, įskaitant nervų ir raumenų funkcijų reguliavimą bei kaulų sveikatą. Svarbu žinoti, kokiuose maisto produktuose yra daug magnio ir kaip jis padeda organizmui. Taip pat svarbu suprasti, kada gali būti naudingi magnio papildai. Skaitykite toliau!


Magnio funkcijos organizme


Magnis yra mineralas, atliekantis svarbias funkcijas organizme. Jo pagrindinis vaidmuo yra padėti palaikyti normalią nervų ir raumenų veiklą, kaulų būklę. Magnis taip pat dalyvauja energijos metabolizme, baltymų sintezėje.

Magnis vaikams taip pat svarbus. Šis mineralas atlieka daugelį svarbių funkcijų organizme, įskaitant raumenų ir nervų sistemos veiklą, kaulų sveikatą, energijos metabolizmą. Suaugusiems kaip ir vaikams, kurie auga ir vystosi, ypač svarbu užtikrinti pakankamą magnio kiekį organizme.


Magnio turintys maisto produktai


Kaip matote, magnis yra svarbus mineralas gerai sveikatai ir savijautai. Norint užtikrinti pakankamą magnio kiekį, svarbu įtraukti įvairius maisto produktus į savo mitybą.

Puikus magnio šaltinis yra migdolai, moliūgų sėklos, pupelės, bulvės su luobele, avižos, lašiša, sojos produktai. Jūros gėrybės, taip pat yra geri magnio šaltiniai. Taip pat rekomenduojama vartoti pieno produktus ar magniu praturtintas pieno alternatyvas, kurios gali prisidėti prie magnio poreikio patenkinimo. Įtraukdami įvairius maisto produktus į savo mitybą, galite užtikrinti, kad organizmas gautų pakankamai magnio, reikalingo įprastam organizmo funkcionavimui.


Kai prireikia papildų: skirtingos magnio formos ir kompleksai


Yra įvairių magnio formų ir kompleksų. Populiariausios yra magnio oksidas, magnio bisglicinatas bei magnio laktatas. Kiekvienas iš jų turi skirtingą absorbcijos lygį ir naudingumą organizmui. Kai kurie kompleksai gali būti geriau toleruojami nei kiti, todėl svarbu pasikonsultuoti su specialistu, kad būtų pasirinktas tinkamiausias variantas. Magnio bisglicinatas dažnai įvardijamas kaip geriau pasisavinamas bei sukeliantis mažiau šalutinių poveikių.

Papildai su magniu taip pat gali būti derinami su kitais mineralais, tokiais kaip kalcis, cinkas ir vitaminas D, siekiant pagerinti jų efektyvumą. Kiekvienas organizmas yra skirtingas, todėl svarbu rasti tinkamiausią papildų formą ir kompleksą, atsižvelgiant į individualius poreikius ir sveikatos būklę.


Skystas magnis, magnio milteliai ar tabletės?


Pasirinkimas tarp skysto magnio, magnio miltelių ar tablečių gali priklausyti nuo individualių poreikių ir pageidavimų. Rinkoje egzistuoja daug skirtingų formų papildų, kurie gali būti patogesni vartoti vienu ar kitu atveju. Svarbiausia – atsižvelgti į juose esantį magnio kiekį. Reikėtų atsiminti, kad rekomenduojama paros norma šiek tiek skiriasi skirtingose šalyse, pavyzdžiui, ES ši norma yra 375 mg, o JAV magnio paros norma suaugusiems vyrams yra 270–400 mg, moterims – 280–300 mg, Kanadoje ši norma atitinkamai yra 130–250 mg ir 135–210 mg. Kiekvienu individualiu atveju reikėtų atsižvelgti į jūsų gydytojo rekomendacijas arba dozavimo normas, nurodytas ant papildų pakuotės.

Skystas magnis gali būti patogus variantas tiems, kurie nori lengvai dozuoti savo magnio vartojimą arba tiems, kurie negali ar nenori vartoti tabletės formos produktų. Tai taip pat gali būti naudinga tiems, kurie turi sunkumų ryjant dėl gerklės skausmo ar įsisavinimo problemų dėl skrandžio, žarnyno ligų – skystas magnis gali būti lengvai absorbuojamas per burnos gleivinę. Šio tipo papildai gali būti geras pasirinkimas vaikams, kurie nemoka nuryti tablečių ir nenori gerti didelio kiekio ištirpintų magnio papildų.

Milteliai ir tabletės taip pat yra populiarūs variantai. Milteliai gali būti sumaišomi su vandeniu ar kitu skysčiu ir geriami, o tabletės yra patogios dėl jų lengvo transportavimo ir dozavimo. Jas lengva pasiimti su savimi į darbą, keliaujant ir t. t. Taip pat kai kurie milteliai ar tabletės gali būti praturtinti kitais vitaminų ir mineralų kompleksais. Svarbu atsižvelgti į savo individualius poreikius ir sveikatos būklę, bei pasitarti su gydytoju ar vaistininku, norint pasirinkti tinkamiausią magnio produktą.


Kalcis, magnis, cinkas ir kiti kompleksai


Kalcis, magnis, cinkas ir kiti kompleksai yra mineraliniai papildai, kurie gali būti naudingi organizmui užtikrinant optimalų mineralų balansą. Mineralų kompleksai sukurti taip, kad veiktų sinergiškai ir leistų siekti optimalių rezultatų.

Kalcis yra reikalingas normaliai kaulų ir dantų būklei palaikyti, jis padeda palaikyti normalią raumenų veiklą ir kraujo krešėjimą. Magnis padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą ir raumenų funkciją, energijos metabolizmą, padeda išlaikyti elektrolitų pusiausvyrą. Cinkas padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą, atlieka tam tikrą funkciją ląstelių dalijimosi procese ir padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos.

Kompleksai, kuriuose yra šių mineralų, gali būti labai naudingi užtikrinant, kad organizmas gautų visus reikiamus mineralus. Šie kompleksai yra populiarūs ir galima įsigyti įvairių jų formų, įskaitant specialius kompleksus, skirtus veganinei ar vegetarinei mitybai, nėščiosioms ir t. t.

Magnis su vitaminu B6 – taip pat dažna papildų komplektacija. Jie gali turėti sinerginį poveikį organizmui. Magnis padeda palaikyti normalią nervų ir raumenų funkcijas bei energijos metabolizmą. Vitaminas B6 padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą, baltymų ir glikogeno apykaitą  bei raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą.

Šios dvi medžiagos kartu gali padėti palaikyti normalią energijos apykaitą, jos padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį, padeda palaikyti normalią baltymų sintezę. Be to, magnis ir vitaminas B6 padeda palaikyti normalią psichologinę funkciją . Magnis su vitaminu B6 kaina yra patrauklus pasirinkimas, kai ieškoma papildų nervų sistemai.


Kada gerti magnį: ryte ar vakare?


Magnio vartojimo laikas gali skirtis priklausomai nuo individualių poreikių ir asmeninių aplinkybių. Dauguma žmonių geriausiai įsisavina magnį, kai jis vartojamas kartu su maistu. Tai gali būti bet kuriuo metu per dieną, tačiau kiti pasirenka vartoti magnį vakare.

Tiesa, ryte magnis gali padėti pradėti dieną energingai, nes padeda palaikyti normalią energijos apykaitą. Jis gali pagerinti koncentraciją bei nuotaiką, nes padeda palaikyti normalią psichologinę funkciją. O vakare magnis gali būti geriamas nervų sistemai, nes padeda palaikyti normalią jos veiklą bei padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį.  Svarbu atsižvelgti į savo individualius poreikius bei magnio poveikį būtent jūsų organizmui.

              

Eksperto komentaras

 

Garsi maisto tinklaraštininkė ir dietologė iš Rumunijos Loredana Condoiu sako, kad:

„Kaip mitybos specialistė, pritariu straipsnyje parodytam dėmesiui magnio svarbai mityboje. Išsamiai išnagrinėtos magnio funkcijos, įskaitant jo vaidmenį energijos apykaitai, raumenų funkcijai ir elektrolitų pusiausvyrai, patvirtina svarbų magnio indėlį į bendrą mitybą. Maisto produktų, kuriuose gausu magnio, įtraukimas į kasdienę mitybą – puikus pasirinkimas. Skatinu rinktis visavertį, gausų maistinėmis medžiagomis maistą bei jo produktus. Be to, skirtingų papildų formų, kaip antai magnio bisglicinato ir magnio citrato, išsamus aprašymas, siūlo subtiliau pažvelgti į magnio poreikį platesniame sveikos mitybos kontekste.“

BLOGAS. NAUJAUSI

Peržiūrėti visus

Gyvenimui su cinkeliu 4-as epizodas

Šeimos gydytoja Agnė Misiūtė tinklalaidėje „Gyvenimui su cinkeliu“ pasakoja apie „longivity“ arba, kitaip tariant, ilgaamžiškumą bei ilgesnį gyvenimą. Šis terminas atsiradęs seniai, tačiau kaip pasiekti to, kad kiekvieno iš mūsų gyvenimas būtų ne tik ilgas, bet ir kokybiškas? Kas prisideda prie ilgo gyvenimo ir ką daryti, kad kiekviena diena neštų džiaugsmą ir sėkmę?

Gyvenimui su cinkeliu 3-as epizodas

Gyvensenos medicinos specialistė Vaiva Lukošienė su alergija ir maisto netoleravimu susidūrė iš labai arti ir gerai žino, ką tai reiškia. Tiek ji pati, tiek jos šeimos nariai yra su tuo susidūrę, todėl moteris praėjo nemenkus išbandymus, kol suprato, kaip su tuo gyventi.

Vitaminas D: kai saulės mažai – nepamirškite pasirūpinti vitamino D papildais

Apie vitaminą D ir jo svarbą viešai daugiau pradėta kalbėti dar palyginti neseniai. Prieš kelis metus turbūt ne kiekvienas dar buvo girdėjęs apie šio vitamino naudą ir svarbą mūsų organizmui. O ir šiandien turbūt retas kuris gali tiksliai įvardyti, kam reikalingas vitaminas D bei kaip žinoti, ar jums reikia šio vitamino papildų?

CTA icon

Gaukite išskirtinius pasiūlymus el. paštu!

Pateikdami savo el. paštą sutinkate su mūsų Taisyklėmis ir sąlygomis ir Privatumo politika.

Prašome įvesti el. pašto adresą