Gera kaina
Svorio metimas. Kokie papildai lieknėjimui gali padėti?
Svorio metimas: 3 svarbiausi dalykai
Taisyklinga mityba ir jokio maisto ribojimo
Judėjimas ir aktyvus gyvenimo būdas
Psichologinis nusiteikimas ir palaikymas
Papildai, kurie gali būti naudingi lieknėjant
Skaidulos: mityba ir papildai
Sportuojantiems
Eksperto komentaras
Svorio metimas. Kokie papildai lieknėjimui gali padėti?
Taisyklinga mityba ir jokio maisto ribojimo, tai naujas požiūris, kuris yra populiarus tarptautiniame sveikatos ir mitybos pasaulyje. Jei anksčiau populiarinamos buvo įvairios trumpalaikės ribojančios dietos, tai dabar skatinama kurti ilgalaikius sveikos mitybos įpročius. Šis požiūris skatina subalansuotą ir įvairią mitybą, kurioje dėmesys skiriamas maisto kokybei ir įvairovei. Taip pat akcentuojamas reguliarus fizinis aktyvumas bei maisto papildai lieknėjimui, kurie gali padėti. Svorio metimas neturi būti sudėtingas – skaitykite toliau ir sužinokite svarbiausią informaciją apie svorio metimą bei kokie geriausi papildai svorio metimui.
Svorio metimas: 3 svarbiausi dalykai
Šiame skyrelyje kalbame apie 3 pagrindinius dalykus, kurie gali padėti numesti svorio: tai mityba, sportas ir psichologinis nusiteikimas. Papildai svorio metimui taip pat gali būti naudingi ir padėti pagreitinti rezultatus, tačiau tik nuoseklus darbas ir nusiteikimas leis pasiekti ilgalaikių rezultatų.
Taisyklinga mityba ir jokio maisto ribojimo
Idealiu atveju mityboje turėtų būti įtraukti įvairūs maisto produktai, įskaitant vaisius, daržoves, grūdus, baltymus ir riebalus, siekiant gauti visas reikalingas maistines medžiagas. Jokia dieta svorio metimui nebus naudinga, jei nepajėgsite jos laikytis ilgą laiką. Intuityvi arba savęs neribojanti mityba įprastai remiasi kertiniais mitybos principais:
- 3 pagrindiniai patiekalai per dieną ir 1–3 užkandžiai,
- bent 400 g šviežių daržovių ar vaisių per dieną,
- mityboje privalo būti visos 3 maisto grupės: angliavandeniai, baltymai, riebalai.
- Baltymai gali būti tiek augaliniai (ankštiniai, soja, grūdai), tiek ir gyvūniniai. Atminkite, kad baltymų nereikia tiek daug kaip galvojote – maždaug 0,8 g vienam jūsų kūno kilogramui. Taigi 48 arba 64 g atitinkamai 60 arba 80 kg sveriančiam žmogui.
- Saldumynai, kepiniai, greitas maistas, šaldytas maistas neturėtų būti pagrindinis maistas, o tik priedai, kuriuos valgote retkarčiais.
- Ko verta atsisakyti, tai – alkoholio, nes jame ne tik yra daug kalorijų, bet ir gurkšnodami vyno taurę ar alaus bokalą dažnai šalia „nejučiomis“ suvalgome nemažus kiekius sūrio, bulvių traškučių ir kitų kaloringų, bet nemaistingų užkandžių.
Nesvarbu, ar valgote mėsą, ar laikotės augalinės mitybos principų, galite valgyti intuityviai ir neribodami maisto produktų. „Kaip numesti svorio?“ nebebus toks sunkus klausimas, jei tikslas bus ne numesti kilogramai, o geresnė jūsų pačių savijauta.
Judėjimas ir aktyvus gyvenimo būdas
Judėjimas ir aktyvus gyvenimo būdas yra esminiai veiksniai norint sėkmingai numesti svorio ir išlaikyti sveiką kūno svorį. Tinkamai subalansuotas mitybos planas turi būti papildytas reguliaria fizine veikla.
Kaip ir kalbant apie mitybą, svarbu ne kelios aktyvios treniruotės, o nuolatinis fizinis krūvis: pasivaikščiojimai, važinėjimas dviračiu ar kitas reguliarus kasdienis sportas. Rekomenduojama per savaitę sportuoti bent 150–300 minučių. Fizinis aktyvumas ne tik padeda sudeginti kalorijas, bet ir stiprina raumenis, gerina bendrą sveikatą ir teigiamai veikia nuotaiką bei emocinę būklę. Jokios lieknėjimo tabletės nepadės taip gerai, kaip sportas ir mityba. Taigi, judėjimas ir aktyvus gyvenimo būdas yra neatsiejama sveiko svorio metimo strategijos dalis, kuri padeda pasiekti ir išlaikyti pageidaujamą kūno svorį.
Psichologinis nusiteikimas ir palaikymas
Greitas svorio metimas dažnai būna lydimas „atkryčio“. Kad numestas svoris negrįžtų, labai svarbu tinkamai psichologiškai pasiruošti. Visų pirma – svorio metimas, tai ne sprintas, o maratonas. Jei norite, kad numestas svoris negrįžtų, reikia nusiteikti, jog jūs ne tik metate tam tikrą kiekį kilogramų, bet ir keičiate savo gyvenimo būdą. Juk būtų naivu tikėtis, kad ir toliau gyvenant taip pat pavyks išlaikyti mažesnį svorį, ar ne?
Mityba, sportas ir maisto papildai lieknėjimui gali padėti numesti svorio, tačiau labai svarbu tinkamai nusiteikti bei pasiryžti svorio metimo kelionei. Dar geriau, jei save galite apsupti bendraminčiais, kurie siekia panašių tikslų ar tiesiog propaguoja subalansuotą, sveiką gyvenimo būdą.
Žinoma, buriant bendruomenę aplink save labai svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad sutaptų jūsų ir aplinkinių svorio metimo būdai ir tikslai. Deja, vis dar egzistuoja daug toksiškų svorio metimo strategijų, kurios yra stipriai ribojančios ar keliančios nerealius lūkesčius. Todėl visuomet atidžiai atsirinkite, ką sekate socialiniuose tinkluose, kad pasirinkti profiliai jums padėtų rasti atsakymą į klausimą „Kaip numesti svorio?“, o ne paskatintų lygintis su kitais.
Papildai, kurie gali būti naudingi lieknėjant
Kalbant apie svorio metimą, padėti gali ir įvairūs maisto papildai. Jie gali tiek papildyti jūsų mitybą reikiamomis maisto medžiagomis, tiek paskatinti riebalų deginimą ar suteikti sotumo jausmą. Populiarūs yra kokteiliai svorio metimui, kurie gali būti geras būdas užkandžiauti keliaujant. Lieknėjimo papildai yra įvairių tipų ir rūšių, toliau aptarsime, kokie yra populiariausi ir kuo jie skiriasi, kad jums būtų lengviau nuspręsti, kas gali būti naudinga jums.
Skaidulos: mityba ir papildai
Skaidulos yra svarbus mūsų mitybos elementas. Dideli skaidulų kiekiai yra siejami su skirtingomis teigiamomis naudomis mūsų sveikatai, pavyzdžiui, kviečių sėlenų skaidulos gali pagreitinti maisto judėjimą žarnyne, jei per parą suvartojate ne mažiau kaip 10 g kviečių sėlenų skaidulinių medžiagų.
Yra skaičiuojama, kad per parą su maistu ar papildais žmogus turėtų gauti apie 25–30 g skaidulų. Deja, apklausos rodo, kad dabar žmonės gauna vos apie 15 g skaidulų. Kalbant apie svorio metimą, skaidulos tampa dar svarbesnės, nes jos suteikia sotumo jausmą, todėl nenorėsite persivalgyti. Su maistu skaidulų galite gauti valgydami šiuos produktus:
- Vaisiai: ypač avokadai, obuoliai, braškės, kiviai, kriaušės, slyvos.
- Daržovės: pupelės, šparagai, brokoliai, morkos, kopūstai, špinatai.
- Grūdai: avižiniai dribsniai, ruginiai miltai, rudieji ryžiai, miežiai, kviečiai.
- Riešutai ir sėklos: migdolai, sėlenos, moliūgų sėklos.
- Ankštiniai: pupelės, lęšiai, žirniai.
Deja, su maistu dažnai nepavyksta gauti reikiamo skaidulų kiekio. Tada gali padėti papildai svorio metimui ir gerai sveikatai. Vienas iš tokių, tai gliukomananas. Jis yra skaidulų rūšis, išgaunama iš leopardinio amorfofalo augalo šaknų. Ši medžiaga naudojama kaip maisto papildas, laikantis sumažintos energinės vertės dietos ji padeda mažinti svorį. Teigiamas poveikis pasireiškia suvartojant prieš valgį per parą 3 g gliukomanano trimis porcijomis po 1 g, kartu išgeriant 1–2 stiklines vandens, nes gliukomananas skrandyje gali sugerti daug vandens. Papildai naudingi tiems, kurie siekia valgyti mažiau ir kontroliuoti savo svorį
Sportuojantiems:
Geriausios svorio metimo tabletės neegzistuoja, tačiau tam tikri papildai gali padėti palaikyti normalų svorį. Kas tiks būtent jums – reikėtų rinktis atsižvelgiant į jūsų individualią situaciją ir įpročius. Viena iš populiarių papildų kategorijų tarp sportuojančių – tai papildai, savo sudėtyje turintys paprikos ekstrakto, kuris padeda palaikyti normalų svorį.
Tarp sportuojančių populiarūs ir kokteiliai svorio metimui. Tai gali būti įvairūs kokteiliai su baltymais, kuriais galima užkandžiauti po ar per ilgesnes treniruotes. Kokteiliai su baltymais gali būti geras būdas gauti daugiau baltymų, jei maitinatės vien augaliniu maistu ar norite skatinti raumenų augimą.
Kalbant apie svorio metimą svarbu atsiminti, kad papildai svorio metimui tikrai gali padėti, bet tai negali būti vienintelė svorio metimo strategija. Be maisto papildų labai svarbi ir subalansuota mityba bei fizinis aktyvumas ir tinkamas psichologinis nusiteikimas. Greitas svorio metimas neturėtų būti jūsų tikslas, jei svorį norite numesti ilgam. Sėkmės!
Eksperto komentaras:
Garsi maisto tinklaraštininkė ir dietologė iš Rumunijos Loredana Condoiu sako, kad:
„Straipsnis išsiskiria savo išsamumu, vertingomis įžvalgomis apie tokius svarbius dalykus kaip poreikis išlaikyti pusiausvyrą tarp suvartojamų ir sudeginamų kalorijų, rinktis visavertį maistą, be to, jame pateikiami praktiniai gyvenimo būdo patarimai. Pateikiami visaverčių maisto produktų pavyzdžiai ir informacija apie svorio mažinimui skirtas tabletes ir papildus.
Be to, aptariant fiziologinius vyrams ir moterims skirtų riebalų degintojų skirtumus bei išryškinant konkrečius maisto produktus ir mesti svorį padedančias maistines medžiagas, stiprinamas bendras temos suvokimas. Apibendrinant galima sakyti, kad tai įvairiapusis ir patikimas vadovas, skatinantis subalansuotą požiūrį į svorio metimą, susietą su sveikos mitybos principais ir bendra sveikata.“
