Nemokamas pristatymas nuo 30€

Puikus pasirinkimas!

Tarpinė suma (0 items)

0.00

Geležies papildai: ką reikėtų žinoti?


Geležis yra vienas svarbiausių mikroelementų, optimalus geležies kiekis organizme užtikrina ne tik būtiniausių organizmo funkcijų veikimą, bet ir gerą kasdienę savijautą. Šiame straipsnyje norime plačiau pakalbėti apie tai, kada geležis yra be galo svarbi, kam svarbu atlikti geležies profilaktinį tyrimą bei kokius papildus rinktis.


Geležis ir geležies poreikis

 

Geležis yra esminis mikroelementas, kuris atlieka svarbų vaidmenį kraujo gamyboje, energijos metabolizme ir imuninės sistemos veikloje. Svarbu įtraukti įvairius geležies turinčius maisto produktus į savo dietą arba vartoti geležies papildus.

Efektyviausi geležies papildai dažnai yra tie, kuriuose yra geležies bisglicinatas, nes jis geriau įsisavinamas organizme ir sukelia mažiau skrandžio sudirginimo. Geležies norma kraujyje gali skirtis priklausomai nuo amžiaus, lyties ir kūno būklės. Moterims rekomenduojama ypatingai atkreipti dėmesį į geležies kiekį organizme dėl menstruacijų ir nėštumo.


Profilaktiniai tyrimai: ką atlikti ir kada


Patariama pasitarti su gydytoju ir atlikti kraujo tyrimą, kad nustatytumėte savo geležies lygį ir, jei reikia, pasirinktumėte tinkamą gydymą ar mitybos režimą. Reikia atminti, kad kiekvienas organizmas yra individualus.

Geležies norma kraujyje priklauso nuo lyties, amžiaus ir kitų veiksnių. Be to, svarbu atsiminti, kad skirtingose šalyse geležies norma gali nežymiai skirtis. Prieš kalbant apie geležies normą kraujyje, svarbu pabrėžti skirtumą tarp hemoglobino ir geležies. Hemoglobino kiekis kraujyje dažnai liaudiškai pavadinamas „geležimi“. Tačiau tai du skirtingi parametrai – hemoglobinas, tai baltymas, esantis raudonuosiuose kraujo kūneliuose bei prisijungęs geležį, kuri cirkuliuoja mūsų organizme. Feritinas (arba geležis), tai kitas parametras, rodantis, kiek sukauptų geležies atsargų organizme mes turime. Jei prarandame per daug hemoglobino ar negauname pakankamai geležies su maistu, feritino kiekis mažės išskirdamas geležį į kraują, kad hemoglobino kiekis nebūtų per mažas. Ir tik pasibaigus feritino atsargoms pradės mažėti hemoglobinas. Todėl jei profilaktiškai atliekate tik hemoglobino tyrimą, jūs galite nežinoti, kad tikrosios geležies (feritino) atsargos jūsų organizme yra mažos ar arti išsekimo ribos.

Įprastai profilaktiškai feritino ir hemoglobino tyrimus yra rekomenduojama atlikti 1 kartą per 1–2 metus. Taip pat tyrimus profilaktiškai rekomenduojama atlikti planuojančioms nėštumą bei tiems, kurie reguliariai aukoja kraujo kaip kraujo donorai.


Geležies norma kraujyje

 

Geležies norma kraujyje yra svarbus rodiklis, nes šis mikroelementas yra būtinas organizmo veikimui. Normalus geležies kiekis kraujyje gali skirtis priklausomai nuo amžiaus, lyties ir kitų veiksnių. Reikėtų atsiminti, kad geležies norma moterims yra kiek mažesnė nei vyrams. Be to, norma šiek tiek skiriasi skirtingose šalyse ir net laboratorijose. Todėl norint palyginti gautus rezultatus, geriausia juos visuomet atlikti toje pačioje laboratorijoje.

Geležies norma moterims yra 24–307 ng/mL, o vyrams 24–336 ng/mL. Naujagimiams ši norma yra daug didesnė – 200–600 ng/mL. Reikėtų turėti omenyje, kad optimalus feritino lygis suaugusiems yra apie 100–150 ng/mL, o nurodyta apatinė normos riba – tik orientacinė.

Svarbu atkreipti dėmesį į feritino rodiklį, nes tiek perteklius, tiek trūkumas gali turėti neigiamą poveikį organizmui. Jei turite susirūpinimą dėl savo geležies lygio kraujyje, pasitarkite su gydytoju, kuris atliks reikiamus tyrimus ir pateiks individualizuotą rekomendaciją.


Produktai, turintys geležies


Norint užtikrinti pakankamą geležies suvartojimą, galima pasirinkti produktus, turinčius didelį geležies kiekį, tokius kaip kepenys, mėsa, žuvis, pupelės, lapinės daržovės ir džiovintos uogos, vaisiai. Ypač gausu geležies yra tamsiai žaliose lapinėse daržovėse, pvz., špinatuose, taip pat juoduosiuose serbentuose.

Į galimą geležies poreikį reikėtų atkreipti dėmesį nėščiosioms, taip pat vegetarams ir veganams. Paprastas kraujo tyrimas gali pasakyti, ar jums reikia papildyti mitybą geležimi. Augaliniai geležies šaltiniai yra šie:

1. Špinatai: špinatai yra puikus geležies šaltinis. Jie taip pat turtingi vitaminu C, kuris padeda geriau įsisavinti geležį.

2. Ankštiniai: visų tipų ankštiniai, įskaitant žirnius, lęšius ir pupeles, yra geri augaliniai geležies šaltiniai.

3. Tamsios lapinės daržovės: į jas įeina brokoliai, šakniavaisiai, šparagai, špinatai ir kelios kopūstų rūšys.

4. Grūdai ir sėlenos: visi grūdai, ypač pilno grūdo produktai, taip pat sėlenos, yra puikus geležies šaltiniai.

5. Džiovinti vaisiai ir uogos: tokios kaip abrikosai ir slyvos yra geri geležies šaltiniai. Uoga, kurioje daug geležies – vyšnia, ją galima valgyti ir džiovintą, ir šviežią.

Įtraukdami šiuos maisto produktus į savo mitybą, galite papildyti savo su maistu gaunamą geležies kiekį ir palaikyti gerą sveikatą. Svarbu vartoti pakankamai vitamino C, kad pagerintumėte geležies įsisavinimą. Derinkite geležies turintį maistą (pvz., kopūstus, špinatais) su citrinų sultimis, kai gaminate salotas ir pan. Taip pat konsultuokitės su gydytoju, jei turite kokių nors klausimų ar susirūpinimų dėl savo geležies lygio organizme.


Efektyviausi geležies papildai

 

Reikia atminti, kad per parą su maistu užtenka gauti tik nedidelį kiekį geležies. Tačiau jos įsisavinimą gali prastinti kofeino turintys produktai, vitamino C trūkumas ar sveikatos problemos.

Suaugusioms moterims per dieną reikėtų su maistu gauti 18 mg geležies, o vyrams – 8 mg. Moterų norma didesnė, nes jos geležies netenka per menstruacijas bei nėštumų metu. Ypatingą dėmesį į geležies kiekį reikėtų atkreipti laukiantis bei konsultuotis su savo ginekologu. Nėščiosioms per parą yra rekomenduojama suvartoti 27 mg geležies. Tačiau svarbu atminti, kad esant trūkumui ši dozė gali būti ir gerokai didesnė – 50–80 mg ar daugiau. Taip pat reikėtų atminti, kad geležis nėra įsisavinama visu 100 proc., tad jei geriate 8 mg papildus, tai nereiškia, kad tiek geležies ir gauna jūsų organizmas.

Geriami geležies papildai gali būti svarbūs geležies lygio organizme palaikymui. Efektyviausi geležies preparatai gali būti tiek tablečių, kapsulių formos, tiek ir skysti. Svarbiausia atminti pagrindines geležies papildų gėrimo taisykles: papildai yra geriami ryte 30–60 minučių prieš pusryčius. Prieš ar po geležies papildų vartojimo 2–3 valandas reikėtų vengti kavos, arbatos, pieno produktų. Geležies papildus rekomenduojama gerti kartu su vitaminu C (100–200 mg).

Vienas iš populiariausių papildų rinkoje – geležies bisglicinatas. Tai speciali geležies forma, kuri kaip rodo tyrimai yra geriau toleruojama bei pasisavinama, todėl gali padėti palaikyti reikiamą geležies kiekį greičiau. Reikėtų atminti, kad kiekvienas organizmas yra skirtingas ir rinktis tuos papildus, kuriuos gerai toleruoja jūsų organizmas.

geležis


Eksperto komentaras:

 

Supratimas apie geležies svarbą, palaikant būtinas organizmo funkcijas, akcentuoja poreikį rimtai vertinti geležies kiekį organizme. Be to, įtraukiant į mitybos racioną produktus, kuriuose gausu geležies, kad būtų pakankamai suvartojama šio mineralo, yra esminis. Kaip registruota dietologė, pabrėžiu subalansuotos mitybos vertę, išskirdama maisto produktus, tokius kaip špinatai ir lęšiai, siekiant išlaikyti optimalius geležies lygius. Geležies papildų tinkama dozė kiekvienam asmeniui turėtų būti nustatyta remiantis išsamiais tyrimais, įskaitant kraujo tyrimus, siekiant užtikrinti individualizuotą ir efektyvų dozavimą. - sako Loredana Condoiu, registruota dietologė, Bukarešto universitete įgijusi mitybos ir fizinio modeliavimo magistro laipsnį, turinti integracinės ir funkcinės mitybos patirties. RD, Bukareštas.

 

BLOGAS. NAUJAUSI

Peržiūrėti visus

Gyvenimui su cinkeliu 4-as epizodas

Šeimos gydytoja Agnė Misiūtė tinklalaidėje „Gyvenimui su cinkeliu“ pasakoja apie „longivity“ arba, kitaip tariant, ilgaamžiškumą bei ilgesnį gyvenimą. Šis terminas atsiradęs seniai, tačiau kaip pasiekti to, kad kiekvieno iš mūsų gyvenimas būtų ne tik ilgas, bet ir kokybiškas? Kas prisideda prie ilgo gyvenimo ir ką daryti, kad kiekviena diena neštų džiaugsmą ir sėkmę?

Gyvenimui su cinkeliu 3-as epizodas

Gyvensenos medicinos specialistė Vaiva Lukošienė su alergija ir maisto netoleravimu susidūrė iš labai arti ir gerai žino, ką tai reiškia. Tiek ji pati, tiek jos šeimos nariai yra su tuo susidūrę, todėl moteris praėjo nemenkus išbandymus, kol suprato, kaip su tuo gyventi.

Vitaminas D: kai saulės mažai – nepamirškite pasirūpinti vitamino D papildais

Apie vitaminą D ir jo svarbą viešai daugiau pradėta kalbėti dar palyginti neseniai. Prieš kelis metus turbūt ne kiekvienas dar buvo girdėjęs apie šio vitamino naudą ir svarbą mūsų organizmui. O ir šiandien turbūt retas kuris gali tiksliai įvardyti, kam reikalingas vitaminas D bei kaip žinoti, ar jums reikia šio vitamino papildų?

CTA icon

Gaukite išskirtinius pasiūlymus el. paštu!

Pateikdami savo el. paštą sutinkate su mūsų Taisyklėmis ir sąlygomis ir Privatumo politika.

Prašome įvesti el. pašto adresą