Vitaminas D

Gera kaina

Susipažinkime – jo didenybė vitaminas D

Vitaminas D: nauda, funkcijos ir natūralūs šaltiniai

Už ką yra atsakingas vitaminas D

Gauti pakankamai vitamino D natūraliai – misija neįmanoma?

Vitamino D papildai: nauda ir svarbiausi faktai

Vitamino D dozės, nepasiklyskite tarp matavimo vienetų

Skirtingos vitamino D formos

Eksperto komentaras

Susipažinkime – jo didenybė vitaminas D

Vitaminas D svarbus mūsų imuninės sistemos veiklai, kaulų, dantų ir raumenų sveikatai. Šiame tekste norime papasakoti apie vitamino D naudas. Taip pat aptarsime, kaip žinoti, ar jums reikia vitamino D papildų, koks vitaminas D geriausias bei per kiek laiko atsistato vitaminas D. Susipažinkime su jo didenybe – vienu svarbiausių vitaminų mūsų organizme!

Vitaminas D: nauda, funkcijos ir natūralūs šaltiniai

Vitaminas D dalyvauja ilgame sąraše mūsų organizmo procesų – nuo raumenų ir kaulų sveikatos iki imuninės sistemos. Geriau susipažinkime su jo teikiamomis naudomis.

Už ką yra atsakingas vitaminas D

Vitaminas D yra labai svarbus organizmui ir atlieka įvairias funkcijas. Pagrindinė vitamino D nauda susijusi su kalcio ir fosforo įsisavinimu organizme, kuris yra esminis kaulų ir dantų sveikatai. EFSA (Europos maisto saugos tarnyba) išskiria šias vitamino D funkcijas:

1. Kaulų ir dantų sveikata. Vitaminas D padeda organizmui absorbuoti kalcį ir fosforą, kurie yra būtini stipriems kaulams ir dantims formuoti. Šis vitaminas yra esminis kaulų mineralizavimui.

2. Imuninė sistema. Vitaminas D taip pat atlieka svarbų vaidmenį imuninės sistemos reguliavime. Pakankamas jo kiekis organizme padeda palaikyti imuninės sistemos funkciją.

3. Vitaminas D taip pat dalyvauja įvairių organizmo sistemų veikime, įskaitant raumenų funkciją.

Svarbu pastebėti, kad vitaminas D gali būti sintetinamas organizme, kai oda yra tiesiogiai veikiama saulės spindulių. Tačiau, kai to nepakanka arba dėl tam tikrų priežasčių (pvz., mažai saulės šviesos, buvimas uždarose patalpose), vitamino D turi būti gaunamas iš maisto arba papildų. Vis dėlto, prieš pradedant vartoti papildus, rekomenduojama pasitarti su gydytoju, kad būtų nustatyta tinkama dozė atsižvelgiant į individualius poreikius ir sveikatos būklę.

Gauti pakankamai vitamino D natūraliai – misija neįmanoma?

Vitaminą D gali gaminti mūsų organizmas, kai oda gauna pakankamai saulės. Tačiau čia susiduriama su keliomis problemomis, kurios gali sutrukdyti gauti reikiamą vitamino D kiekį:

• Gyvenate šiauriau, kur vasaros nėra ilgos, o žiemą – trumpos dienos.
• Gyvenate piečiau, kur saulė intensyvi, todėl jūs nuolat naudojate UV apsaugines priemones (ką ir rekomenduojame daryti norint apsisaugoti nuo odos vėžio!).
• Dirbate naktinėje pamainoje, todėl saulės šviesoje būnate labai mažai.
• Dirbate ofise ar kitur, kur dienos metu būnate patalpose.
• Dėvite drabužius ilgomis rankovėmis, dengiančius daug kūno.

Visais šiais atvejais gauti pakankamą kiekį vitamino D per odą gali būti sunku. Žinoma, vitamino D galima gauti iš maisto. Jo yra lašišoje, tune, jaučio kepenyse, kiaušinio trynyje, saulės šviesoje augusiuose grybuose. Tačiau vien su maistu užtikrinti reikiamą vitamino D kiekį gali būti sunku. Ypač svarbus vitaminas D kūdikiams ir vaikams, kurie dar nevalgo kieto maisto ar tiesiog nemėgsta tokių produktų kaip žuvis, kepenys ir pan. Vitamino D dozę kūdikiams ir vaikams turėtų paskirti juos gydantis gydytojas, atsižvelgęs į jų amžių, svorį ir gyvenimo būdą bei ligų istoriją.

Vitamino D papildai: nauda ir svarbiausi faktai

Kalbant apie vitamino D papildus yra labai svarbu atsiminti, kad vitamino D papildai gali padėti užtikrinti jo optimalų kiekį ir pasirūpinti, kad šio vitamino gaunate pakankamai. Tai gali būti itin aktualu, jei daug laiko praleidžiate patalpose, taip pat jei gyvenate šalyse, kur yra ilgos žiemos ir trumpos vasaros, o natūralios saulės šviesos – ne tiek ir daug. Nors vitamino D galima gauti iš maisto, tačiau papildai taip pat gali būti geras būdas norint papildyti savo kasdienę mitybą.

Vitamino D dozės, nepasiklyskite tarp matavimo vienetų

Vitaminas D papilduose yra matuojamas mikrogramais (µg). Ant vitamino D pakuočių tikrai esate matę nuo 2,5 µg iki 100 µg vitamino D. Taip pat tikriausiai pastebėjote ir tokius užrašus kaip „vitaminas D 400 TV“ ar „4000 TV“. Tai – vitamino D kiekis paros dozėje, nurodytas tarptautiniais vienetais (TV) arba angliškai „international units“ (IU).

Galite pastebėti, kad mikrogramais nurodomos dozės yra daug „mažesnės“ nei tarptautiniais vienetais. Taip yra todėl, kad 1 µg atitinka 40 TV. Taigi populiarus vitaminas D 4000 TV yra tas pats kas 100 µg šio vitamino dozė. 2000–4000 TV vitamino dozės dažnai vartojamos kasdien, ypač žiemos mėnesiais, kai vitamino D organizmas pasigamina mažiau. populiarios ir dar mažesnės dozės: 400–800 TV.

Skirtingos vitamino D formos

Vitamino D papildai gali būti įvairių formų – tai vitamino D kapsulės, tabletės, lašiukai, purškalai. Svarbu visada vadovautis vartojimo rekomendacijomis, nurodytomis ant pakuotės.

Kadangi vitaminas D yra riebaluose tirpstantis vitaminas, jis dažnai pateikiamas aliejinių lašiukų ar kapsulių pavidalu. Tačiau taip pat įsigyti galima ir vitamino D tabletes, tuomet svarbu papildą vartoti kartu su riebiu maistu. Tyrimai rodo, kad papildo forma neturi įtakos vitamino D įsisavinimui. Liposominis vitaminas D – dar vienas D papildo forma, kurią galite dažnai pamatyti. Tai specialiu būdu paruoštas papildas, kuris padeda organizmui jį efektyviau įsisavinti ir greičiau patekti į kraujotaką. 2022 metais atliktas tyrimas parodė, kad liposominis vitaminas D (lyginant jį su aliejiniu) yra žymiai geriau įsisavinamas.

Eksperto komentaras

Garsi maisto tinklaraštininkė ir dietologė iš Rumunijos Loredana Condoiu sako, kad:

 „Pakankamas vitamino D kiekis visus metus yra nepaprastai svarbus stipriems kaulams, atspariai imuninei sistemai. Vitaminas D dažnai vadinamas „saulės vitaminu“, tačiau gauti jo pakankamai gali būti sudėtinga, ypač tamsiuoju metų laiku. Šiame straipsnyje atkreipiamas dėmesys į vitamino D svarbą ir pateikiami praktiniai patarimai, kaip jo gauti pakankamai. Kai saulės yra mažai, vartoti vitamino D papildus, pavyzdžiui, jo tabletes, tampa būtina norint užpildyti mitybos spragas ir palaikyti gerą sveikatos būklę.“