Aktyviam gyvenimui

Gera kaina

Papildai sportuojantiems ir aktyviai gyvenantiems: gliukozaminas, rudadumbliai (kelp), raudonieji dumbliai (sea moss) 

Į ką reikėtų atkreipti dėmesį sportuojantiems? 

Naudingi maisto produktai

Tinkamas krūvio paskirstymas

Profilaktiniai vizitai pas savo šeimos gydytoją ir kineziterapeutą

Kokie papildai gali būti naudingi sportuojančių sveikatai? 

Kas yra gliukozaminas? 

Rudadumbliai arba kelp

Raudonieji dumbliai arba  sea moss

Įsigykite reikiamų papildų internetu! 

Eksperto komentaras

Papildai sportuojantiems ir aktyviai gyvenantiems: gliukozaminas, rudadumbliai (kelp), raudonieji dumbliai (sea moss)

Visi sportuojantys turėtų žinoti, kad sėkmingos treniruotės ir sportiniai pasiekimai priklauso ne tik nuo treniruočių intensyvumo, bet ir nuo tinkamo mitybos plano, krūvio paskirstymo ir prevencinių sveikatos priemonių. Šiame tekste pakalbėsime apie visa tai ir dar daugiau, pavyzdžiui, kokie papildai gali būti naudingi sportuojantiems. Aptarsime, kuo naudingi gali būti rudadumbliai (kelp), raudonieji dumbliai (sea moss), gliukozaminas ir kiti populiarūs papildai bei kaip pasirinkti tinkamiausius.

Į ką reikėtų atkreipti dėmesį sportuojantiems?

Šiame skyrelyje aptarsime svarbiausius aspektus, kuriuos reikėtų žinoti norintiems pasirūpinti savo sveikata bei užtikrinti gerus sportinius rezultatus. Trumpai apžvelgsime tinkamą mitybą, kuri padeda palaikyti energijos lygį ir atkurti raumenų jėgą po treniruočių, taip pat teisingo krūvio paskirstymo svarbą, nes tai padeda išvengti pervargimo ir traumų. Judėjimas ir aktyvus gyvenimo būdas – svarbi kokybiško gyvenimo sudedamoji dalis, tačiau kaip ir visur, sportuoti taip pat reikėtų su saiku.

Naudingi maisto produktai

Sportuojant galima rinktis įvairią mitybą, tiek tradicinę, tiek vegetarišką ar augalinę. Svarbiausia rinktis pakankamai kalorijų turinčius patiekalus bei atsižvelgti į riebalų, angliavandenių ir baltymų santykį jūsų lėkštėje. Toliau bendrai pakalbėsime apie sveikos mitybos principus bei tai, kas gali būti naudinga sportuojantiems, tačiau atsiminkite, kad mes visi esam labai skirtingi, todėl jei abejojate, ką geriausia įtraukti į jūsų meniu – būtinai pasikonsultuokite su dietologu ar jūsų šeimos gydytoju.

Vaisiai, tokie kaip bananai ir obuoliai, gali būti puikus angliavandenių šaltinis. Būtent angliavandeniai suteikia organizmui energijos, kurią naudojame sportuodami. Reikėtų atsiminti, kad sveikos mitybos pagrindas yra daržovės ir vaisiai, kurių per parą turėtume suvalgyti bent 400 g. Jie gali būti puikūs užkandžiai ar garnyrai.

Kitas svarbus meniu punktas yra baltymai. Jie padeda atstatyti raumenis ir „remontuoti“ audinius po fizinės veiklos. Tiesa, reikia atminti, kad baltymų kiekis jūsų mityboje priklauso nuo jūsų sportinių tikslų. Jei sunkumų kilnotojams, norintiems „užsiauginti“ kuo daugiau raumenų, baltymų gali reikėti daugiau, tai įprastai sportuojantiems dėl sveikatos ir geros savijautos – tiek daug baltymų tikrai nereikės. Pavyzdžiui, šiuo metu baltymų paros norma yra laikoma 0,8 g baltymų 1 kilogramui jūsų kūno svorio. Taigi jei sveriate 60 kg jums reikės 48 g baltymų, o jei sveriate 80 kg – 64 g baltymų. Baltymus galima gauti iš ankštinių produktų, pieno produktų, taip pat įvairios mėsos (paukštienos, žuvies ir pan.).

Į mitybą taip pat svarbu įtraukti nesočiuosius arba „sveikuosius“ riebalus, kurie padeda sumažinti uždegimą organizme ir pagerinti raumenų atsigavimą. Puikūs tokių riebalų šaltiniai yra avokadai, riešutai ir alyvuogių aliejus, riebi žuvis (lašiša, tunas). Įtraukdami šiuos maisto produktus į savo mitybą, sportuojantieji gali užtikrinti, kad jų organizmas bus geriau pasiruošęs treniruotėms, greičiau atsigaus ir jie pasieks gerų rezultatų.

Tinkamas krūvio paskirstymas

Tinkamas krūvio paskirstymas yra esminis aktyviai gyvenančių žmonių sportinės veiklos aspektas. Tai apima ne tik skirtingų treniruočių tipų įtraukimą į savo kasdienybę, bet ir pakankamą laiką, skiriamą poilsiui. Siekiant optimalių rezultatų, svarbu suderinti aerobines treniruotes su jėgos pratimais, taip pat atlikti tempimo ir atsipalaidavimo pratimus.

Be to, reikia atkreipti dėmesį į krūvio intensyvumą ir trukmę, ypač jei dar tik pradedate sportuoti – krūvį didinti reikia palaipsniui. Tai reiškia, kad pernelyg didelis krūvis gali sukelti pervargimą ar net traumas, todėl svarbu klausyti savo kūno ir duoti sau pakankamai laiko atsigauti po sunkesnių treniruočių. Tinkamai paskirstytas krūvis padeda išvengti pernelyg didelio streso ir suteikia galimybę organizmui prisitaikyti ir tobulėti. Taigi, aktyviai gyvenančių žmonių sportinėje veikloje svarbu ne tik treniruotis, bet ir teisingai paskirstyti krūvį bei pailsėti, siekiant ilgalaikių rezultatų.

Profilaktiniai vizitai pas savo šeimos gydytoją ir kineziterapeutą

Profilaktiniai vizitai pas šeimos gydytoją ir kineziterapeutą yra svarbus aktyviai gyvenančių žmonių sveikatos priežiūros aspektas. Šie vizitai padeda užtikrinti, kad jūs neperkraunate savo organizmo, sportuojate taisyklingai, o su maistu gaunate visas reikiamas medžiagas.

 Šeimos gydytojas gali atlikti bendrą sveikatos patikrinimą, nustatyti sveikatos būklę ir rekomenduoti būtinus gyvenimo būdo keitimus arba gydymą. Taip pat jis gali paskirti maisto papildus, jei tokių reikia. Kineziterapeutas gali įvertinti kūno judėjimo efektyvumą, nustatyti galimas raumenų disbalanso ar kitas problemas, bei pasiūlyti individualizuotą pratimų programą, kuri padės išlaikyti geros fizinės formos lygį ir sumažins traumų riziką. Profilaktiniai vizitai leidžia anksti identifikuoti bet kokias sveikatos problemas ar potencialias traumas ir imtis būtinų veiksmų jų prevencijai ar gydymui. Todėl aktyviai gyvenantiems žmonėms labai svarbu reguliariai lankytis pas šeimos gydytoją ir kineziterapeutą, siekiant išlaikyti gerą fizinę būklę ir sveikatą. Profilaktiniai vizitai rekomenduojami kas 6–12 mėnesių.

Kokie papildai gali būti naudingi sportuojančių sveikatai?

Tinkamai parinkti papildai gali būti svarbus veiksnys, prisidedantis prie jūsų geros sveikatos ir sportinių rezultatų. Tarp naudingiausių papildų sportuojantiems yra įvairios aminorūgštys. Taip pat svarbūs papildai, kurie gali suteikti energijos, tokie kaip geležis, B grupės vitaminai; kaulų ir raumenų sveikatai svarbus vitaminas D, kalcis, magnis. Nepamirškite pasitarti su sveikatos specialistu prieš pradėdami vartoti papildus, kad pasirinktumėte jums geriausiai tinkančius. O toliau šiame skyrelyje aptarkime populiariausius papildus sportuojantiems.

Kas yra gliukozaminas?

Gliukozaminas arba gliukozamino sulfatas yra natūraliai organizme esanti medžiaga, kurios daugiausia – sąnariuose ir kremzlėse. Ši medžiaga yra būtina kremzlių struktūrai palaikyti ir sąnarių judėjimui.

Natūralus gliukozaminas svarbus ne tik sergantiems, bet ir aktyviai sportuojantiems, apkraunantiems sąnarius papildomu krūviu – bėgiojant, minant dviratį, kilnojant svorius ir t. t. Gliukozamino sulfatas gali būti gaunamas iš maisto – kai kurių riešutų, želatinos. Tačiau šios formos gliukozaminas gali būti sunkiau įsisavinamas, be to, ne visi mėgsta šiuos specifinius produktus. Todėl dažnai yra pasirenkami gliukozamino maisto papildai kaip patogi alternatyva. Juos lengviau vartoti ir dozuoti, gerdami miltelius ar kapsules jūs tiksliai žinosite, kiek veikliosios medžiagos juose yra.

Gliukozaminas ir chondroitinas dažnai papilduose sutinkami kartu. Chondroitinas gali būti vartojamas kaip papildas, geriausi rezultatai pasiekiami šiuos abu papildus vartojant kartu. Daugiau nei 700 atvejų išanalizavęs tyrimas nustatė, kad būtent gliukozaminas ir chondroitinas kartu leido pasiekti geriausių rezultatų (lyginant su papildų gėrimu pavieniui).

Rudadumbliai arba kelp 

Rudadumbliai arba kelp, gali būti naudingi sportuojantiems žmonėms dėl jų turtingo maistinių medžiagų profilio. Pavyzdžiui, referencinė maistinė vertė per parą suaugusiam žmogui yra 150 µg jodo, tiek yra vos 1 g rudadumblių. Šie jūros dumbliai gali suteikti organizmui reikalingų mineralų, vitaminų ir kitų svarbių maistinių medžiagų ir prisidėti prie bendros gerovės bei greitesnio atsigavimo po krūvio.

Mineralai, tokie kaip kalcis, magnis padeda palaikyti normalią raumenų veiklą, kalcis, magnis ir geležis padeda palaikyti normalią energijos apykaitą. Sudėtyje esantys vitaminai padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą. Kelp papildai dažnai yra su jodu, kuris taip pat naudingas mūsų sveikatai: jis padeda palaikyti skydliaukės veiklą, normalią odos būklę, jodas svarbus nervų sistemos darbui bei energijos apykaitai organizme.  Kelp kaina panaši į kitų augalinės kilmės papildų, todėl jei dvejojate – verta išbandyti ir patiems pajusti skirtumą.

Raudonieji dumbliai arba  sea moss

Sea moss arba Chondrus crispus yra jūros dumblių rūšis, turinti įvairių naudingų savybių, kurios gali būti naudingos ir sportuojantiems žmonėms. Šie dumbliai turi jodo, kalcio, magnio ir kitų mineralų, kurie yra svarbūs raumenų funkcijai ir energijos metabolizmui.

Sea moss kaina panaši kaip ir kitų šios kategorijos papildų, todėl rinkitės pagal sudėtį ir tai, ką geriausiai toleruoja jūsų organizmas. Žinoma, rinkdamiesi papildus visuomet pasitarkite su savo gydytoju ar vaistininku.

Įsigykite reikiamų papildų internetu!

Jei į paieškos laukelį vis vedate „papildai sportuojantiems“ ar „gliukozaminas kaina“ ir negalite rasti geriausio pasiūlymo – įsigykite papildus iš mūsų patikimos e. parduotuvės. Visi mūsų papildai yra gaminami Vokietijoje, o testuojami nepriklausomoje laboratorijoje. Įsigykite papildų savo kasdienai ar sportiniams pasiekimams gerinti. Sea moss, kelp, gliukozaminas, kolagenas ir kiti papildai pasiekiami vos kelių mygtukų paspaudimu!

Eksperto komentaras:

Šiame straipsnyje pabrėžiamas svarbus mitybos ir proaktyvių sveikatos priemonių vaidmuo sportuojant. Akcentuojama, kad nors treniruočių aktyvumas yra labai svarbus, norint pasiekti gerus rezultatus, reikėtų atkreipti dėmesį ir į tinkamą mitybą, subalansuotą krūvio paskirstymą bei galimus būdus, kaip palaikyti normalią sveikatos būklę. Nors manoma, kad tokie papildai kaip gliukozaminas, padeda palaikyti normalią sąnarių funkciją, tai nėra patvirtinta ir jų veiksmingumui trūksta tvirto mokslinio pagrindo.  - sako Loredana Condoiu, registruota dietologė, Bukarešto universitete įgijusi mitybos ir fizinio modeliavimo magistro laipsnį, turinti integracinės ir funkcinės mitybos patirties. RD, Bukareštas.